#养生之道在于静心（精气神的保养）
- “时间都去哪了” 真是可悲、可怜。从来没有放慢脚步关注一下自己的内心。让自己浮躁的内心渐渐归于平静，在静中来感受这个世界。
#人造奶油（氢化植物油）
*丹麦法律不允许氢化植物油使用。
#吃天然的食物，不要吃加工过的食物。
*包括牛奶、奶粉。
*中国人讲要吃应季的水果蔬菜。
严格控制饮料，糖类过多摄入。
*控制水果、饮料、隐形糖（调味品）的摄入
*西方饮食文化毁了一个民族。
#预防帝国饮食文化的侵略。
*中国人吃了五千年，美国人才吃了二百年。
《黄帝内经》《金匮要略》《神农本草经》
《人纪》 – 中医复兴
#美其食，任其服，乐其俗。
摘自《黄帝内经》
#中医学习
#法不过仲景 理不过内经。
饥饿疗法 是最有效，最可靠，最廉价的养生保健方法
解读
- 饥饿疗法是最有效，最可靠，最廉价的养生保健方法，应该排第一
- 适度“挨饿”保持饥饿感，可以提高身体搞病能力。——中医 马玉宝教授
- 胃撑大了后，你的脾还是原来的那个脾，所以有时候就会顶的两个肋缘下不舒服，会隐隐作痛，需要适当节食。
- 胃缩小了后，饥饿感就没有那么强了。
- 年轻人，吃的多短寿
*中医 马玉宝教授 主任医师 国家级名老中医
生气是万病之源
癌症是怎么形成的，生闷气、长时间的生气
肾主蛰封藏，精归其所。 ——语出《内经》
解读
白话要义：肾是生命精华的“保险库”，既存先天遗传之精，又收后天饮食之华，其封藏之力是健康与生机的根基。这一理论至今指导着生殖障碍、衰老疾病、慢性虚损的中医诊疗，强调“保肾精”为养生治病的关键
先天之精：禀受于父母，构成生命本源，主导生殖与发育。
后天之精：源于饮食，经脾胃消化后转化为水谷精微，输布全身后剩余部分归藏于肾，充养先天之精。
功能体现：肾精充足则生长发育正常（如《上古天真论》描述齿更发长、生育能力）、抗衰延寿；肾精亏虚则早衰、不孕、骨弱
“肾藏精，精舍志” 出自《灵枢·本神》强调肾不仅藏精，还与精神活动（“志”）相关。
人，就是个动物。跟个虫虫一样，就瞎活着就行了，别没病找病看
解读：
*拿着检查单各大医院去看，还不如玩去了。心态好，反而就好得快
*山西省中医院 风湿免疫科 赵剑峰 主任医师
*家务就干不完，少干点就行了；爱较真（人生哪能多如意，万事只求半称心）；不要追求完美（人就要有点瑕疵）；太认真（得类风湿的人都是，要干啥就得干啥，活的太认真了）
*类风湿 绝大部人跟心情有关系，大部分男人心大，不容易得这个病
*减食能增寿
*想长寿，就要懒一点，少操心
*过度劳累，就容易生病；不要学习太好，稍用功就行，太努力不行；
*越爱干净，越容易得风湿病
健康生活：
一、饮食
二、休息
三、运动
四、乐趣
中医说：最顶级的养生 不是运动 也不是睡觉
1，关注当下
只喝眼前水，只吃眼前饭
只做眼前事，只看眼前人
2，坚持三少 中医上说 寡言养气、寡视养神、寡谷养情
少说话可养气
少用眼，少看东西可养神
节制欲望可养精
3，忘记时间
过去、现在、将来本就是一回事。福莫长于无祸，既无大喜，又无大悲，人间极乐
4，具有旁观者意识
心不为物役，不内耗
逐渐达到“恬淡虚无，真心从之，精神内守，病安从来”的境界
5，稳定好心态
保持运动，少吃多睡
1）早睡早起
2）晚上6小时以上睡眠时间，适当午休
3）少思寡欲，心平气顺，不带气入睡
6，保持三种积极心态
1）没人在意我
2）我可以不用那么完美
3）一切问题都有解决办法
7，钝感力 + 屏蔽力 = 人生无敌
不要去窥探别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要陷在过去忧虑未来，任何引起你内耗的人和事，多浪费时间去想都没有必要。
顶级的能力就是屏蔽力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。
8，情绪稳定
中医讲，怒伤肝、思伤脾、喜伤心、恐伤肾
你的情绪不好，再好的护肤品都无法挽救你的皮肤，再贵的营养品也无法拯救你的健康，情绪稳定就是最直接的养生方式。
9，有用的冷知识
1）你所担心的事情96%都不会发生
2）30秒的拥抱就可以缓解三分之一的压力
3）每天读书6分钟 就能减轻68%的压力
4）每周锻炼2次以上就能将因病死亡概率减少23%
5）运动20分钟就能提高20%记忆力
请好好爱自己
维度 – 吃
清 淡 素 少
吃饭原则：
- 人不可饱，饱食生百病。每餐我们吃七八分饱，晚餐尽量控制在五分饱。睡前饿一点，才能让我们的五脏六腹的气血运行自然通畅。身体舒爽了就更有益于长寿。——养生之道
- 吃得多 死的快；吃的好 死的早。 ——中国土话
- 胃不和 则 卧不安。 ——《黄帝内经》
- 少喝生奶 少吃水果。 ——倪海厦
禁忌
- 忌寒凉，薄滋味。从出生 不让喝冰水，吃冰棍，吃冰淇淋。
- 忌油腻
- 忌甜食
- 忌添加剂 少吃带食品添加剂的东西
保护好自己健康，自己不受累，家庭不受罪，减少医药费，有益全社会。 ——中国顺口溜
饭后血糖飙升使人衰老，试试家务劳动、活动一下，使肌肉消耗糖份。
食物不耐受检测
心态
人要想长寿先天靠基因；后天靠心态。
解读
- 解读：解压，心情愉悦，长寿
中国人饮食的3个坏习惯：少吃盐、多吃全谷类、多水果蔬菜。 ——柳叶刀
饮食
- 每餐8分饱，吃饭先喝汤，素菜占一半 晚餐不吃肉 餐餐有水果
- 每天2升水，注意多运动
- 饿不饿，到点就吃饭
- 素食：多吃蔬菜水果，多粗粮，少吃肉。
- 可吃海鲜，牛羊肉，少吃猪肉。
- 定时吃饭，避免饥一饱一顿。
- 多喝水，定点排宿便。
- 少糖 *注意糖份的摄入量。肥胖症
- 忌暴饮暴食 生冷海鲜啤酒 烧烤路边摊
- 分餐制或使用公筷（幽门螺旋杆菌 引发胃癌死亡30万每年）
睡眠
- 按时休息 不开通宵 #养成规律的生活习惯，生物钟。
- 每晚10：00 上床休息 养成规律作息时间。
运动 #安全第一
- 隔日运动 （缓解疲劳 增强体质 精神好 排毒）
- 公路跑步、越野跑。
修行
- 少烦恼，生不带来，死不带去。
日本饮食健康文化
日本人对中医的重视程度
看病就医
- 远离医生/医院，尽可能不去，争取不打吊瓶。
- 注意激素，过敏反应
- *定期体检1-2年 #体检坑 心理压力
不健康的食物
旺仔牛奶、AD钙奶、养乐多、六个核桃、李子园
隔夜七不吃
一、隔夜汤（不能放金属器皿）
二、隔夜海鲜（损肝脏）
三、隔夜绿叶菜（最危险）
四、隔夜鸡蛋
五、隔夜木耳（不能吃）
六、隔夜豆浆
七、隔夜卤味
不宜冷藏的食物
生姜（水份大、不耐低温、内部软化渗水滋生细菌）
洋葱（含水淀粉多、不耐低温）
蒜（密封、隔绝氧气、阴凉保存）
土豆
茄子
蜂蜜
泡发木耳（肝损伤、急性肝衰竭、菌类低温易滋生细菌）
西红柿（适宜10-12度保存）
胡萝卜
奶粉（生产过程中已脱水，冰箱保存易潮湿霉变）
玩泥就是除湿
淋雨就是去郁火
抱树就是接地气
踏浪就是强足弓
晒背就是补元阳
吹风就是疏肝气
玩雪就是御寒气
卧草就是松脊背
观星就是静心神
听泉就是润肺金
天地为药，养童真，自然疗愈胜千金